엉덩이 근육은 허리와 하체, 상체를 연결해주는 중요한 근육으로 우리의 몸을 지탱하고 걸을 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 잡아주는 역할을 하며, 좌우 밸런스를 맞추어 관절을 보호하는 역할을 합니다. 이러한 역할은 운동을 할 때 엉덩이 근육을 먼저 단련시키는 이유이기도 합니다.
이렇게 중요한 엉덩이 근육들에는 어떠한 것들이 있을까요?
큰볼기근(Gluteus Maximus)
큰볼기근은 우리 몸에서 가장 넓은 근육으로 엉덩이의 윤곽을 형성하며, 중간볼기근의 많은 부분을 덮고 있습니다. 그리고 다리를 뒤쪽으로 펴고 가쪽으로 돌림, 옆으로 벌림, 안쪽으로 모음과 골반을 뒤쪽으로 기울이고 반대쪽으로 돌리는 역할을 합니다.
중간볼기근이 엉덩관절의 좌우 방향의 안정화에 강하게 관여하는 것에 반해 큰볼기근은 엉덩관절의 앞뒤 방향의 안정화에 관여합니다. 즉 보행 시 발을 앞쪽으로 내밀어 발뒤꿈치가 땅에 닿을 때 엉덩관절이 굽혀지는 것을 지지하여 몸통이 뒤로 젖혀지지 않고 앞으로 이동할 수 있도록 유도하는 작용을 합니다.
몸을 숙였다가 일으키는 동작을 할 때 허리 근육과 함께 큰볼기근이 함께 작용을 해야 하는데 큰볼기근이 약할 경우 허리 근육에 많이 힘이 들어 이러한 동작이 반복되면 허리의 통증을 일으킬 수 있습니다.
- 기시(몸 쪽 부착점) : 엉덩뼈 능선의 뒤쪽, 엉치뼈의 뒤가 쪽
- 정지(먼 쪽 부착점) : 엉덩정강근막띠(TFL), 넙다리뼈의 볼기근 거친 면
- 작용 : 넙다리의 폄, 넙다리의 가쪽 돌림, 넙다리의 벌림(위 섬유), 넙다리의 모음(아래 섬유), 골반을 뒤로 기울임, 골반을 반대쪽으로 돌림
- 신경 지배 : 요추 5번, 천추 1,2번의 신경가지인 아래 볼기 신경의 지배를 받음
중간볼기근(Gluteus Medius)
뒤쪽으로 큰볼기근 아래, 앞쪽으로 넙다리근막긴장근의 심부에 위치하지만, 옆쪽으로는 표층에 위치하며 작은 볼기근을 덮고 있습니다.
중간볼기근이 타이트한 경우 타이트한 경우 넙다리쪽으로 골반이 당겨져 내려가게 하며, 이러한 작용으로 골반이 틀어지게 되고 골반은 틀어졌지만 머리는 바로 세우려는 보상작용이 발생하여 척추가 휘게 됩니다. 즉 보상적 척추옆굽음증(보상적 척추측만증)이 발생하게 됩니다.
보행 시 발이 땅에서 떨어질 때 발을 든 쪽 골반이 아래로 떨어지게 됩니다. 그러나 지지하고 있는 쪽 다리의 중간볼기근이 수축하여 아래로 내리는 힘을 가짐으로서, 발을 든 쪽 골반이 아래로 떨어지는 것을 방지합니다. 즉 엉덩관절의 좌우방향의 안정화에 중요한 역할을 합니다.
- 기시(몸쪽부착점) : 엉덩뼈의 바깥
- 정지(먼 쪽 부착점) : 넙다리뼈의 큰돌기
- 작용 : 넙다리의 벌림, 넙다리의 폄(뒤쪽 섬유), 넙다리의 굽힘(앞쪽 섬유), 넙다리의 가쪽돌림(뒤쪽섬유), 넙다리의 안쪽 돌린(앞쪽섬유), 같은 쪽 골반의 내림, 골반을 뒤쪽으로 기울임, 골반을 앞쪽으로 기울임, 골반을 반대쪽으로 돌림
- 신경지배 : 요추 4,5번과 천추 1번의 신경가지인 위볼기신경의 지배를 받음
작은볼기근(Gluteus minimus)
작은 볼기근은 볼기근 중에 가장 깊고 가장 작으며 대부분 중간볼기근에 덮혀있습니다. 또한 중간볼기근과 역할이 동일합니다.
- 기시(몸쪽부착점) : 엉덩뼈의 바깥
- 정지(먼 쪽 부착점) : 넙다리뼈의 큰돌기
- 작용 : 넙다리의 벌림, 넙다리의 폄(뒤쪽 섬유), 넙다리의 굽힘(앞쪽 섬유), 넙다리의 가쪽돌림(뒤쪽섬유), 넙다리의 안쪽 돌린(앞쪽섬유), 같은 쪽 골반의 내림, 골반을 뒤쪽으로 기울임, 골반을 앞쪽으로 기울임, 골반을 반대쪽으로 돌림
- 신경지배 : 요추 4,5번과 천추 1번의 신경가지인 위볼기신경의 지배를 받음
요즘 허리에 자주 통증이 발생하는데 엉덩이근육이 약해서 그런가봐요. 엉덩이를 단련시켜 몸의 중심을 잡고 허리의 부담을 줄일 수 있도록 노력해보아야 할 것 같아요.
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